Witam, otóż problem mam taki że zgubiłem kartke z rozpisanym treningiem ze strony trener 24.pl a trening bardzo dobrze mi pasował gdyż efekty były zadowalające i mam nadzieje ze ktoś inny rowniez korzysta z tego treningu prosiłbym o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 [...]
Wiek: 17 Waga: 62kg Wzrost: 177cm Staż:6 tygodni FBW PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce z głową w dół 3x10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - 4x8-10 - [...]
Witam. mam problem z dobraniem treningu na redukcję. Nie będę mówił o jakim kolwiek stażu na siłowni , ponieważ mimo paru treningów jest on żaden lecz zastanawiam się pomiedzy 2 opcjami. fbw 5x5 lub 4dniowy split. Screeny obu treningów dodam w zdjęciach. Doradźcie proszę czy któryś znich nadaje się lub może lepiej jakiś inny ? :) Z góry dzięki [...]
Witam! Możecie mi doradzić który plan treningowy będzie dobry po 4msc treningu ? Przygodę z siłownią zacząłem 1-września i ćwiczyłem miesiąć FBW potem miesiąć przez głupote i namowy kumpla ćwiczyłem Splitem (ten trening jest nudny partia na tyg to nie dla mnie) i teraz ćwiczę takim zmienionym splitem ale więcej razy dana partia na tyg wygląda to [...]
[...] w 1 ćwiczeniu z odpowiednią liczbą serii w każdym dniu, czy po prostu zrobienie czwartego dnia samego brzucha? Szczerze powiem wam, że mam matę w domu specjalnie na takie treningi, ale w domu, nie mam tego "uczucia klimatu, co na siłce", dlatego ciężko mi się zabrać po piątku w weekend w domu za to :) Warto się spiąć czy jest na to sposób, aby [...]
[...] walki? Czy mógłby mi ktoś pomóc i wytłumaczyć jak wygląda podciąganie sztangi w opadzie ale podchwytem i Uginanie nogi z ciężarem w staniu na podwyższeniu? Jak zmodyfikować trening nóg nie mam dostępu do stojaków do przysiadów niestety, a także ze względu na piwnice 1,85m utrudniony jest wysoki step, można niby wyjść na dwór z hantlami, ale może [...]
Witam, prosze znawcow tematu :) o ocene mojego treningu, ostatnie pare miesiecy trenowalem treningiem ulozonym przez Konia, ale znudzil sie i lubie SPLIT :) wiec wygladalo by to tak : nie bede pisal poszczegolnych cwiczen ani serii tylko same grupy miesni. Gdyz bede zmienial cwiczenia zeby treningi byly urozmaicone: 1 dzien : 20 min orbitrek [...]
[...] mięśni i było to dość odczuwalne. Prawdopodobnie wrócę do HST dopiero w wakacje i teraz moje pytanie i co mi radzicie. Czy przeprowadzić HST w taki sposób, że czasem będe zmuszony iść 2 razy dzień po dniu albo czasem opuścić trening czy przejść na splita, który dopuszcza takie zabawy (przez angażowanie różnych partii mięśni). Proszę o rady !
Proszę o ocenę i ewentualnie sugestie zmian w moim treningu: [img=http://img82.imageshack.us/img82/8541/trening.jpg Chciałbym jeszcze wiedzieć czym mógłbym zastąpić wyciskanie na barki siedząc, poniewaz te ćwiczenie bardzo mi nie podchodzi :/ ewentualnie inne sugestie dotyczące treningu barków. Zmieniony przez - Szakalx w dniu 2009-05-02 20:25:24 [...]
Kontynuując temat z tematu Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania - potrzebuję przebudować trening klatki. Chcę położyć nacisk na jej górne rejony. Aktualny trening: Pompki na poręczach - RAMPA 6 (do 50 kg) i 1-2 regresy Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 (do 35 kg) i 1 regres brak Rozpiętki płasko - [...]
Mam pytanie odnosnie treningu dzielonego zwanego splitem. Cwicze ponad miesiac, mam 16 lat, kiedys uprawialem zawodowo sport i mialem super rzezbe. Od tego treningu fbw pon-sr-pt mam mega przyrosty jak dotad. WQiem ze split jest wskazany dla srednio zaawansowanych, lecz chcialbym wiedziec kiedy jest ta granica przejscia na ten trening. Drugie moje [...]
Witam:] WIEK :23 lata Waga: 117 kg Wzrost :185 cm staż; 3 lata z roczną przerwą Sprzęt: Ful oprócz bramy i maszyny do wyciskania na nogi! Cel : Masa Od 4 Tygodni mam trening Split partia 2 x tyg. Efekty już są nawet nawet dobre ale jeszcze polece sobie tym treningiem z 4 tygodnie i tu pytanie co potem na Mase jaki trening na 2 miesiące ostatni [...]
Otóż trenowałem dotychczas trening splitowy, lecz przeczytałem że ten trening jest zalecany dla kulturystów na dopingu a nie naturali. trenuję niewiele ponad rok cały czas metodą splitową i miałem jakieś tam efekty z ktorych byłem zadowolony. Moje pytanie brzmi czy jak przejdę na FBW to zrobię dobrze i czy metoda AB jest dobra dla [...]
Witajcie :) Do tej pory ćwiczyłem splitem - partia 2x/tydzień i nie miałem problemu. Teraz pierwszy raz zacząłem trening split - partia 1x/tydzień. Pojawia się moje pytanie - jak mocno powinienem ćwiczyć? Do ostatecznego zmęczenia mięśni? We wtorek miałem klatę + triceps. Do dziś mam zakwasy na klacie ;) Zrobiłem 12 serii - 3s płaska, 3s mały [...]
[...] zawsze splitem. Teraz zastanawiam się nad redukcją i proszę o poradę: Wersja A: split cykliczny (np. 2 tyg. 15 powt. w serii, 2 tyg. 10powt. 2 tyg. 5 powt. - i od nowa). Wersja B: trening FBW 3 x w tygodniu (również cyklicznie co 2 tyg. 15-10-5 powt.). Pomijam w tym poście dietę i aeroby 3 x w DNT - więc proszę nie odnosić się do tych aspektów.
Mam taki właśnie problem. Nie wiem co wybrać. Za jakiś czas zamierzam zrobić cykl Hp+mono. Przez jakiś rok ćwiczyłem fbw, więc on odpada. Co możecie z tych 2 polecić? Chciałbym, aby wypowiedziały się osoby, które ćwiczyły obydwoma. A i oczywiście splitem ćwiczyłem na początku przez pare miesięcy, bo "każdy" tak ćwiczył, wiece o co chodzi.. [...]
Witam. Przedstawiam mój plan treningowy i proszę o jakies wskazowki co w nim zmienic. Moj staz treningowy to okolo 1.5 roku ciagłych treningów . Wczesniej cos tam cwiczylem ale bylo bardzo duzo przerw spowodowanych moja choroba i wlasnie od 1.5 roku cwicze juz regularnie . Wczesniej cwiczylem według planow znalezionych na sfd typu FBW a po pol [...]
Siemka, mam do Was pytanie. M.in w tygodniu mam 3 treningi split. Zalezy mi tez na rozwinieciu wytrzymałości, ale takze na zwiekszaniu masy. Czy wprowadzenie jednego treningu obwodowego do splitu może jakoś źle wpłynąć na efekty? Czy trening obwodowy w tym wypadku to dobry pomysl? A moze jakis inny pomysl na zwiekszenie wytrzymalosci? ;) Z gory [...]
ze splitu interesuje mnie tylko łaczenie parti jednak ilosci ćwiczeń byłaby mała i wszystko dobrane pod siebie a może ten trening ogolnorozwojowy ? dzisiaj pierwszy raz byłem na siłowni z miaarem zrobią dietą ( bede ją udoskonaalał i poprawiał dodam pewnie na forum) i nie czuje zmeczia zobaczymy na drugi dzień zrobiłem tylko wyciskanie na sztadze [...]
witam, zastanawialem sie ostatnio nad zmiana treningu ze zwyklego, gdzie laczane sa duze partie z malymi (trening 3 razy w tyg) na trening typu SPLIT czyli kazda partia osobno kazdego dnia , np : pon-klata, wtorek-plecy, sroda-barki, czwartek-nogi, piatek-rece, weekend-wolne, dalby takie same efekty lub lepsze niz zwykly trening na mase i ogolnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
